klatka nie taka

[...] od największych partii czyli nóg i pleców w nich tkwi cała nasza siła i w nich mamy największy potencjał rozwoju przez wyrzut hormonów itd Jednak biorąc pod uwagę że klatka jest priorytetem może zostać na początku treningu Co do treningu nóg przysiad de facto załatwia całą sprawę jednak martwy ciąg również bardzo mocno atakuje [...]

Chyba po tych zawodach nikt nie ma zludzen, ze klataka jest slaba strona Adama? Kiedys tez tak myslaem, ze klatka odstaje, ale faktycznie byla mniejsza, a po drugi wrazenie optyczne moze tez psuc waski rozstaw sutkow, ale tego juz sie nie przeskoczy. Moim zdaniem (podkreslam moim, zanimi ktos tu na mnie naskoczy) jedna z piekniejszych sylwetek [...]

[...] Masę i rzeźbę. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Full osprzęt siłownia, 4x tygodniowo(Pn,Wt,Śr,Czw) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Krzywa klatka piersiowa. Ogólnie wyglądam tak: Klatka z prawej strony mostek wysunięty, z lewej lekko wklęsły... Różnica między prawą a lewą stroną to jakieś 4cm. Chciałbym to [...]

[...] serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to powinna być maksymalna ilość serii z reguły na taką partię jak klatka 3 serie na trening wystarczy. Ważne jest aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% [...]

[...] to przedewszystkim ćwiczenia na wolnych ciężarach bo tylko takie preferuje. Głownie skupiam się na nogach czyli wszelakie przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, później klatka piersiowa, barki, ręce i oczywiście brzuch. Są to główne partie do których staram się przykładać. Wszystkie ćwiczenia robie na dużych obciążeniach aby siła rosła, a [...]

[...] a teraz w ogole lajtowy trening zrobilem na plecy 3cw po 2s i bica 2cw po 3s, i jest dobrze mysle tez ze drazek mi pomogl, btw. rob swoje dalej, nie przejmuj sie, z czasem cos skoczy :) i dietke uloz no i ciwcze klatka-bic plecy- czasem bic(choc chyba zrezygnuje)- przedramie nogi-bark-tric Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-10-21 19:36:14

Po zagłębieniu sie dokładniejszym mogła by być taka ostateczna wersja? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (zostawie 3s bo troszke bary mi odstają od reszty ciała bo nie robiłem ich przez 3 miesiące ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

rion10 Jeśli możesz to zmien nazwe , zastanawiałem sie jak go nazwac, ale nie chciałem żeby była taka jak w dziale dla zaawansowanych. georgu Zgadza sie, ale może to w jakimś stopniu usprawni prace w tym dziale. Jeśli uważasz ze jest zbedny, nie widze nic przeciwko skasowaniu, tak jak juz pisałem na poczatku. Kokos93_xD Sprawa ma się tak, jestem [...]

[...] moim priorytetem jest spalenie tkanki tłuszczowej, której niestety mam za wiele :(. Jako "odżywka" (nie wiem czy to tak się nazywa) mam zamiar stosować HMB. Plan: Wtorek: (klatka piersiowa, biceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. -Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Prawdopodobnie masz wrodzoną wadę klatki piersiowej ( tzw. lejkowata klatka piersiowa). Najlepiej jednak by było gdybyś wkleił zdjęcie. (polega to na tym że zewnętrzse części mięśni są mocno rozwinięte, i klatka schodzi w "lejek" ku mostkowi) Sama mam ten rozdzaj wady i sporo się namęczyłem zeby doprowadzić ją do wyglądau ( choć nigdy [...]

[...] Za mocno się wkręciłem. Przerwy nie przekraczały 30-60sekund. Do tego duchota w pokoju. I na koniec treningu byłem calutki mokry. Z czystym sumieniem mogę powiedzieć że klatka była zrobiona sumienie nic szybko i łatwo. Pełne kontrolowane ruchy, pełne skupienie. Efekt był taki że pompka była bardzo ładna. konkrety. 1. Wyciskanie sztangi [...]

Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]

[...] pozniej, teraz czas na rekordy wyciskanie leżąc - 87 kg martwy ciag - 105 (nie cwicze, raz tylko sprawdzalem ile wezne) ok teraz trening jaki chce zastosowac: poniedzialek (klatka + biceps) + wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie (70 kg x 6) + wyciskanie na lawce skosnej 4 serie (60 kg x 6) + wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie (50 kg x 8) + [...]

[...] wiadomo co, nogi olane calkowicie, reszta tez do poprawy... Albo skorzystaj z gotowego planu albo pokieruj sie w strone tej poprawy. Jesli 4dni to pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy jesli 3dni to pon. klatka+tric sr. plecy+bic pt. nogi+barki Oraz cwiczenia ktore zastosujesz, bo poprawiac tego co ty tam rozpisales to nie chce mi sie [...]

[...] Trening ten znalazłem na sfd.pl. Trenuje pon-śr-pią dwoma zestawami na przemian. Zmiany chciałbym wprowadzić tylko w zestawie A. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - Czy moge to zamienić na na wyciskanie francuskie [...]

[...] l wody ,aha jeżeli to ważne to waże 78 kg, i mam 188 cm wzrostu, staż na siłce, jakieś półtorej roku, a to mój trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

o godzine 21 jest pusta :) DZIEN 39 treningowy A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klata wyciskanie płasko hanle 2s 25 kg * 14 30 kg * 10 wyciskanie skos Sztangi 2s 50 kg * 14 60 * 12 ( 50kg * 21 )oj wjechała pomka Barki wyciskanie hantli 2s 22.5 kg * 10 * 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 kg * 12* 10 Tricek prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] plecami a tric z klatą? przecież podczas pleców męczą sie mocno bicepsy i potem siły mniej żeby je zrobic i analogicznie z klatką i tricem. chciałem podzielic grupy pn plecy klatka uda barki wt śr czw biceps triceps łydki pt sb ale nie wiem czy dobrze, w każdy mbądź razie też mam dylemat nad rodzajem treningu, jak zrobiłem dokładnie w domu kilka [...]

[...] W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego ja?!", kiedy zerwiesz miesień lub twoja klatka przez długi czas pozostawać będzie płaska, jak u zawodowej kulturystki bez implantów sylikonowych. II - Nie będziesz dźwigał ciężarów nadaremno Trening siłowy nie jest [...]

hm jak patrze na siebie w lustrze to wyglada to calkiem inaczej niz na zdjeciach, na zdjeciach jest znacznie lepiej. partie mam bardziej takie zaokraglone, np. klatka to sa jakby dwie kule, biceps tez, nie ma takiej ladnej separacji, wydaje mi sie ze nawet jak bym duzo nizej z fatu zszedl tez by nie bylo.. masz biniu jak zobaczysz to ja wywalam [...]